亞洲蹲有健身效果嗎 亞洲蹲有哪些好處

時間:2019-11-11 15:41人氣:編輯:admin

亞洲蹲是什么鬼?只有我們亞洲人才知道,亞洲蹲是我們從小就習慣的姿勢,尤其在鄉村偏遠地區,自從在社交網站上火了之后,越來越多的人開始嘗試亞洲蹲,這個亞洲蹲也是最近才火起來的一個名詞,至于具體什么是亞洲蹲,q6u網小編來告訴大家

亞洲蹲有健身效果嗎

亞洲蹲對健康沒有危害,相反,它是一個不錯的測試動作,亞洲蹲這個動作無論是做不了,還是做不好,亦或是下蹲過程中伴隨疼痛,集中反映了兩大問題,一是柔韌性差,二是肌肉力量不夠。這兩個問題恰恰又是導致跑步傷痛的主要原因,一切運動的動力來源都來自于肌肉收縮,跑步也不例外,肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力,力量差當然跑不快,更易疲勞,另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩沖作用,導致關節受到更大沖擊力。而柔韌不足,導致身體僵硬,伸展性和彈性差,使得動作幅度受限,不夠舒展。這兩大因素加起來大大弱化了人體運動能力,嚴重影響到跑步經濟性和協調性,導致跑得更費勁、更吃力,加之長期負荷積累,你不受傷誰受傷?一言以蔽之,肌肉羸弱還特僵硬是導致跑步傷痛的重要原因。其實,將亞洲蹲動作稍微做些改變,在下蹲時雙手上舉,就是一個比亞洲蹲更加全面的測試評估動作,這個動作可以快速地評價力量和柔韌水平,從而預測你是否屬于跑步傷痛高危人群。

亞洲蹲有健身效果嗎 亞洲蹲有哪些好處

亞洲蹲有哪些好處

完成“亞洲蹲”,同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題,都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。常做“亞洲蹲”,可以強身健體。

首先,下蹲運動可以強健血管。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二,下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒。

第三,減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

亞洲蹲有健身效果嗎 亞洲蹲有哪些好處

亞洲蹲完成不了怎么辦

一、首先,完成亞洲蹲,同時需要腰-髖-膝-踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題都會導致亞洲蹲功能的喪失:

1、豎脊肌緊張

腹部無法與大腿重疊,上半身向后傾倒,重心不穩容易“屁股蹲兒”。

2、股四頭肌緊張

離心收縮變差時,無法完成下蹲動作。

3、小腿三頭肌緊張

也就是踝背伸肌群受限,下蹲中會出現踮腳跟,無法做到全腳掌著地。

4、臀大肌離心收縮變差

往往出現不敢下蹲的情況,在日常生活中我們可以看見很多老人隨著年齡的增大,臀部松弛無力,完成下蹲動作時需要有所攙扶就是這個道理。

5、腘肌無力

腘肌在膝關節的運動中扮演了“鑰匙”的角色,腘肌無力,下蹲時不能發揮膝關節后側鑰匙的作用,無法把外側半月板往后拉以防止屈膝時脛骨關節對半月板的擠壓。

6、髖外展肌群無力

髖三角外展肌群無力無法向外牽拉脛骨關節,下蹲時膝關節內旋,相對緊張的股外側肌向外牽拉髕骨,以致于下蹲時膝關節外側前上方疼痛而受限。

除此之外,有以下病理情況,同樣不能完成亞洲蹲!

亞洲蹲有健身效果嗎 亞洲蹲有哪些好處

1.膝關節屈曲受限:

①外傷或手術等原因導致的關節粘連;

②關節長期固定導致的組織攣縮;

③半月板損傷、關節內游離體、髕骨脫位等導致的關節交鎖;

④滑膜炎、急性化膿性關節炎、痛風性關節炎、骨性關節炎等;

⑤某些關節內腫瘤。

2.髖關節屈曲受限:

股骨頭壞死、臀肌攣縮、髖關節炎、髖關節脫位等。

3.踝關節背屈受限:

踝關節炎及骨折、跟腱斷裂、神經系統損傷等引起跟腱長期制動后導致的跟腱攣縮等。

4.嚴重腰椎活動受限:

①軟組織損傷如肌纖維炎、韌帶勞損;

②骨質增生如頸、腰椎的增生性關節炎;

③骨質破壞見于脊椎結核或腫瘤;

④脊椎骨折或外傷;

⑤腰椎間盤脫出。

當然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖惹的禍!

亞洲蹲每個人都可以做嗎

亞洲蹲有健身效果嗎 亞洲蹲有哪些好處

亞洲蹲對健康的青壯年來說,是個不錯的運動,運動量很大,需要全身協調來完成。做下蹲運動,可以強健下肢的肌肉力量,也可以增加心肺功能,加快血液循環。不過,這項運動并不適合全民推廣,很多人并不適合,即便是健康人群,也要做到適度鍛煉,因為下蹲運動對膝關節會有一定程度的損傷。具體來說,老年人、髖、膝關節活動受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎頸椎有問題的人群、過于肥胖人群等都不適合“亞洲蹲”。下蹲后站立時,應注意預防體位性低血壓,動作幅度不能過大。膝關節老化的中老年人已經不太適合“亞洲蹲”了。中老年人進行靜力性訓練,相對更加安全,如“靠墻靜蹲”:雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持,腰背貼緊墻壁,收腹,骨盆保持中立位,膝蓋朝向第二腳趾方向,盡量保持小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為止,休息1-2分鐘后立即重復進行。身體情況好,可以屈膝60度,如果自身條件差,雙膝輕度屈膝即可,不要太勉強?,F在很多人跟著APP或者視頻做運動,實際上,動作做得不標準,不僅不能起到強身健體的作用,還會帶來損傷。身體有疾病的人,還是應該在醫生指導下鍛煉,不要盲目跟風。

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