每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效

時間:2019-11-11 15:41人氣:編輯:admin

俯臥撐、卷腹等,一向都是小伙伴們最愛在家里做的一些小鍛煉和小動作。那么每天200俯臥撐會不會讓自己的肌肉更加發達,可以增肌呢?感興趣的小伙伴們不妨來了解一下,看看每天200俯臥撐,堅持30天,到底對于身體有什么好處和變化!

每天200俯臥撐可以增肌嗎

但是如果只是每天200個俯臥撐和仰臥起坐的話就不行了。另外,不建議做仰臥起坐,這個動作練腹肌真的是沒效果,可以試試卷腹,兩頭起等動作。
說說我自己吧,堅持跑步每天五公里,隔天做卷腹100個做到了200個。一共用時6個月,人魚線出來的,類似你的圖二的那種效果,卷腹從一組20個,做5組,做到了一組40個做5組。未來可能會一組60個做5組吧。另外,鍛煉腹部的動作我一共get了5-6個,每天交替2-3個動作。練幾天會更換幾個動作,以通過不同的位置刺激腹肌,達到腹肌的增長。
俯臥撐的話你也可以多選擇幾個動作去做,正常的,寬距的,窄距的,五指的,老牛耕田等等,總之要經常變換動作,以刺激肌肉不停增長。
說句題外話,我180  80kg,堅持跑步3個月的時候體重變73gk了,現在是75kg,如果你想練好腹肌,就像樓上的幾位說的一樣,減脂很重要的。

每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎

每天200個俯臥撐有什么用

國外就有一些健身的小伙伴們,

記錄自己每天做200到300個俯臥撐,

堅持一個月身體的變化,

小伙每天做200個俯臥撐,

30天后的身體對比照,

身上肌肉含量明顯增加。

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一個人的成功不代表什么

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小伙伴

同樣進行了30天俯臥撐挑戰,

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在健身界,最難的動作叫做“堅持”

小伙堅持30天

每天做300個俯臥撐外加其它訓練

普通青年變帥氣型男

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這位是每天早中晚各做

100個俯臥撐30天后的變化

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30天堅持每天300個俯臥撐

胸肌若隱若現了

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這位小鮮肉是每天都做

300個俯臥撐

30天后明顯手臂都粗壯了

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可以看出,

每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能,

女生也能有同樣的效果

做俯臥撐有什么好處

好處1:每天100個俯臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背酸痛問題。

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好處2:對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現,俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對于你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐,核心刺激更佳。

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好處3:可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳,試試看負重俯臥撐,我推薦你整個背包,包包內裝一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯臥撐。

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好處4:自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯著得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之后并不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯臥撐訓練,一次來個100俯臥撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。

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好處5:這是一種自我要求??赡苣阕?00個俯臥撐并不是以上的目的,但這卻是一種意志力的體現,一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少,如果你能每天都堅持做掉,或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。

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